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Le laboratoire créatif

Les clés de la créativité et del'innovation

Une tactique simple pourchasser unemauvaisehabitude
Sylvie Gendreau

Author

Chargé de cours en créativité et innovation, Polytechnique Montréal

AUF (Agence Universitaire de la Francophonie) provides funding as a member of The Conversation FR.

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Plus de 40% de nos actions quotidiennes ne sont pas le résultat de prises de décisions conscientes, mais sont plutôt dictées par des automatismes. Bref, pendant plus de 40% de notre vie active, nous sommes sous l’emprise de nos habitudes!

Il y a de bonnes raisons à cela.

Notre cerveau cherche par tous les moyens à dépenser lemoins d’énergiepossible

Si nous voulons amorcer des changements durables de comportement, nous ne pouvons que nous en remettre à notre cerveau, même s’il semble vouloir se satisfaire de la loi du moindre effort. En matière d’habitudes et de comportements, il demeure notre meilleur allié.

Pour se débarrasser de nos vieilles habitudes, rien de tel que d’en développer de nouvelles. Il serait donc important de s’interroger sur la manière dont notre cerveau procède lorsqu’il encode un nouvel Sandales Rieker Avec Ceinture Noire De ZQnoPpEa1
.

C’est l’hippocampe, une région spécifique du cerveau, qui entre tout d’abord en scène. L’hippocampe capte les données d’information en provenance de nos sens et la transmet à notre mémoire. Il agit en quelque sorte d’un enregistreur.

Si on imagine l’hippocampe lorsque celui-ci est en plein travail, et qu’on souhaite lui faciliter la tâche, il faut le laisser se concentrer sur une seule activité à la fois . Contrairement à ce que certains prétendent, notre cerveau n’est pas une machine multitâche.

Même si l’hippocampe dispose d’une attention optimale, en le laissant se concentrer sur une seule activité à la fois, sa capacité de stockage est limitée. Après 20minutes d’une attention soutenue, il aura besoin d’un temps de récupération, quelques minutes environ, pour traiter l’information captée et la transmettre à la mémoire à court terme.

Par conséquent, afin d’optimiser un apprentissage, il est préférable de concevoir des blocs d’une durée maximale de 15minutes environ, ponctués de courtes pauses pendant lesquelles l’information enregistrée est digérée soit par des discussions ou, par exemple, des exercices pratiques.

Une connaissance bien comprise facilite la rétention de l’information et la mise en application de cette connaissance grâce à des exercices qui permettent de développer des habitudes de substitution durables.

Ensuite, un transfert de données se produit de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Pour faciliter cette passation, un mot-clé à retenir: connexions. Nos réseaux neuronaux se construisent peu à peu à partir de connexions multiples. Ces connexions constituent des schémas de plus en plus élaborés qui s’enrichissent, au fur et à mesure de nos apprentissages, de concepts ou d’exemples concrets qui viennent consolider un savoir.

La construction de ces réseaux se fait en leur greffant progressivement des concepts associés à des expériences pratiques.

Notre mémoire n’est pas un bloc statique. Elle doit être constamment revisitée. Pour qu’il soit efficace, un réseau de connaissances doit être périodiquement stimulé de différentes manières:

Le sommeil joue aussi un rôle de consolidation. Pendant que nous dormons, notre cerveau intègre les données de notre mémoire à court terme et les transfère à notre mémoire à long terme, ce qui a pour effet d’enrichir nos réseaux neuronaux. Pendant le sommeil, le cerveau procède également à des opérations de nettoyage en éliminant certaines données qui n’ont pas été activées depuis un certain temps et qui sont par conséquent jugées inutiles.

Britt Andreatta nous rappelle que la plupart de nos apprentissages visent à provoquer un changement durable de comportement.

Et voici la tactique simple!

Il serait plus efficace de substituer une bonne habitude à une mauvaise, plutôt que de tenter de supprimer la mauvaise. La substitution est préférable à une vaine tentative de suppression.

Une étude allemande récente s’interroge sur la façon dont notre cerveau procède pour développer ces fameuses habitudes dont nous aimerions tant nous débarrasser.

Lorsque nous faisons l’apprentissage d’un nouveau comportement, deux processus sont simultanément à l’œuvre et, dans une certaine mesure, ils se concurrencent:

Ces deux mécanismes, la première centrée sur les résultats, la seconde sur la répétition sont la base neurologique de la construction d’une habitude.

Comment notre cerveau module-t-il ces mécanismes?

Pour y voir plus clair, les chercheurs allemands ont eu recours à l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) qui permet de visualiser en temps réel l’activité cérébrale.

53individus ont participé à une expérience conçue selon les trois étapes suivantes:

Les résultats démontrent, en analysant l’activité des zones du cerveau concernées, qu’il serait plus efficace d’atténuer la dépendance à un comportement donné en utilisant le mécanisme d’apprentissage d’un comportement misant sur les résultats, plutôt que de supprimer une mauvaise habitude en tentant de réduire la répétition des mêmes tâches. En d’autres mots, pour se libérer d’une mauvaise habitude, il faut tenter de la remplacer par une bonne habitude, et de faire l’apprentissage de cette nouvelle habitude en mesurant constamment ses effets en fonction des objectifs. L’évaluation rationnelle et constante des effets produits par la mise en œuvre d’une nouvelle habitude est plus efficace à long terme que la simple répétition aveugle des tâches qui constituent la nouvelle habitude dont il faut faire l’apprentissage.

Voilà qui est intéressant. Depuis un certain temps, on entend qu’il vaudrait mieux répéter certaines tâches et oublier nos objectifs! Bien que les processus, faisant une place importante à la répétition soient essentiels, il demeure important de se fixer des objectifs. Pour aller plus loin, voir l’article sur ce sujet si vous ne l’avez pas encore lu.

Une des façons les plus efficaces d’apprendre, souligne Jeffrey White, est de faire appel à la propension qu’a notre cerveau de penser en images. White rappelle la technique utilisée par les astronautes de la mission Apollo: l’entraînement visio-moteur. Chaque tâche prévue au programme de la mission est d’abord visualisée mentalement, étape par étape. Les analyses de biofeedback qui ont été réalisées pendant l’entraînement démontrent que les stimuli musculaires sont exactement les mêmes qu’il s’agisse d’une visualisation lors de l’entraînement ou de l’exécution réelle des tâches.

Afin de casser nos mauvaises habitudes et les substituer par de nouvelles, il serait certainement avantageux d’associer à l’apprentissage centré sur les objectifs un entraînement visio-moteur, consistant à visualiser le plus clairement possible toutes les tâches que constituent une nouvelle habitude ainsi que les résultats précis escomptés. J’explique ce concept dans mon article de la semaine dernière «Pourquoi anticiper aide-t-il à réussir?» _

D’ailleurs, le système que les participants mettront en place pendant le cours en ligne Dessinez votre futur repose sur ces bases.

Si vous souhaitez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, lisez également Vamos Ballerine Noir / Argent FwMon
.

Vous connaissez maintenant la tactique et quelques bons conseils, ne reste plus qu’à mettre tout cela en pratique. Donnez-moi des nouvelles de vos résultats! Je suis curieuse de savoir en combien de temps vous réussirez à chasser votre mauvaise habitude et par quelle bonne habitude vous l’aurez remplacée!

En partageant ce que vous savez avec autrui.

Écrire un blog :

Dormir suffisamment : Il n’y a rien de moins productif qu’une personne fatiguée et/ou affamée.

Dormir suffisamment

Écouter des livres audio : Rien de mieux durant les moments d’attentes où vous ne pouvez pas lire comme les transports en commun par exemple.

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Lire Getting Things Done de David Allen : Un must

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Automatisez le paiement de vos factures : Vous ne serez plus jamais en retard et vous gagnerez plusieurs heures par mois.

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Prendre des douches froides : Vous allez moins traîner sous la douche, je peux vous l’assurer !

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Annoncer ses objectifs : Vous serez motivé à tenir vos engagements (comme 74).

Annoncer ses objectifs :

Apprendre à dire «non» : Il nous est impossible de tout faire et nous n’allons pas perdre notre temps pour les autres.

Apprendre à dire «non» :

Faire un régime d’information : Nous sommes dans une société où l’on nous bombarde d’informations souvent peu utiles. Apprenez l’ignorance sélective en arrêtant de vous intéresser à des choses peu utiles comme le dernier attentat dans X pays.

Faire un régime d’information :

Trouver un mentor : idéalement, une personne ayant déjà réussi dans le domaine que vous visez.

Trouver un mentor :

Apprendre les raccourcis clavier : Cela demande un petit temps d’apprentissage, mais l’investissement vaut la peine !

Apprendre les raccourcis clavier :

Mettre la vitesse de déplacement de la souris au maximum : Idem que 84.

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Acheter en ligne : Tout peut être acheté en ligne et cela vous fera gagner énormément de temps.

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Essayer le sommeil polyphasique : Vous pouvez lire : le sommeil polyphasique, mon expérience.

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Prendre un débit internet plus rapide : Vous n’imaginez pas le temps que vous perdez à attendre qu’une page se charge.

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Améliorer sa vitesse de frappe : Idem que 84 et 85.

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L'école Émilie-Tremblay de Whitehorse au Yukon.Photo : Christian Molgat
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La cour a décidé que le Yukon doit continuer de financer trois postes d'enseignants à l'école Émilie-Tremblay de Whitehorse en attendant une décision dans une cause qui oppose le gouvernement et la Commission scolaire francophone.

Selon la directrice générale de la Commission, Loraine Taillefer, cette décision oblige le Yukon à ne plus retarder leurs transferts de fonds.

La Commission scolaire francophone soutient que le gouvernement du Yukon a redirigé ailleurs le financement du fédéral qui devait servir à l'école francophone.

Le juge Vital Ouellette devrait rendre sa décision dans cette cause le mois prochain.

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12 juillet 2018
Migrants et réfugiés

Le Secrétaire général de l’ONU, António Guterres, a rappelé jeudi que les migrants étaient un remarquable moteur de croissance pour l’économie mondiale, au moment où l’Assemblée générale des Nations Unies s’apprête à se mettre d’accord sur un Pacte mondial pour des migrations sûres, ordonnées et régulières, avant son adoption formelle en décembre à Marrakech.

Selon le chef de l’ONU, ce pacte « a un immense potentiel pour aider le monde à exploiter les avantages des migrations régulières tout en évitant les mouvements irréguliers qui mettent les gens en danger ».

« Les migrants sont un moteur remarquable de croissance. Les migrants comptent plus de 250 millions de personnes dans le monde. Ils représentent 3% de la population mondiale mais contribuent pour 10% au produit intérieur brut mondial », a rappelé M. Guterres lors d’une conférence de presse au siège de l’ONU à New York.

Malgré ces aspects positifs, il a noté que les migrants et les réfugiés sont souvent diabolisés et attaqués.

Selon le Secrétaire général, le Pacte a trois objectifs importants : premièrement, réorienter les politiques nationales de développement et la coopération internationale pour le développement afin de prendre en compte les migrations et créer des opportunités pour les gens de travailler et de vivre dans la dignité dans leur propre pays ; deuxièmement, renforcer la coopération internationale contre les passeurs et les trafiquants d'êtres humains et protéger leurs victimes ; troisièmement, augmenter les opportunités de migration légale.

« La migration est un phénomène global positif. De nombreux pays développés vieillissants ont besoin de migrants pour combler des lacunes importantes sur les marchés du travail. Le changement climatique et d'autres facteurs, y compris la simple aspiration humaine, continueront à pousser les gens à chercher des opportunités loin de chez eux », a déclaré le Secrétaire général.

Photo UNICEF/Ashley Gibertson VII
A Berlin, des migrants attendent d'être enregistrés comme demandeurs d'asile. Si les pays ont le droit de déterminer leurs propres politiques migratoires, ils doivent le faire dans le respect des droits de l'homme, a dit le chef de l'ONU

« Si la migration est inévitable, elle doit être mieux organisée grâce à une coopération internationale efficace entre les pays d'origine, de transit et de destination, afin de ne pas laisser le contrôle des mouvements de population entre les mains des trafiquants », a-t-il ajouté. « Les pays ont le droit et même la responsabilité de déterminer leurs propres politiques migratoires et de gérer leurs frontières de manière responsable. Mais ils doivent le faire dans le plein respect des droits de l'homme ».

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